Эффективно ли заниматься спортом всего по 10 минут в день?

У многих занятых людей просто не хватает времени, чтобы ходить в спортивный зал. У большинства остается не более 10-15 мин. дома на элементарные упражнения. Но хватит ли этого времени для занятия спортом и будут ли такие занятие эффективными?

Согласно данным ВОЗ, для поддержания нормальной физической формы, нагрузка должна составить примерно 75 мин/нед. То есть, можно просто разбить это время на занятия по дням. Можно просто поделить это время на 7 дней.

Однако, это не значит, что все 10 мин. нужно выполнять одно и то же упражнение. К тренировкам нужно подойти с умом и правильно организовать их. 
Нужно обратить внимание на:

  • Разнообразие упражнений. Физические нагрузки должны быть разными. То есть, нельзя все 10-15 мин. просто плавать в бассейне или заниматься на велотренажере.
  • Степень динамичности. Упражнения должны чередоваться. Например, можно выполнять 2-3 упражнения в лежачем положении, а потом стоя и т.д.
  • Не стоит выполнять статические упражнения по типу планки. При выполнении упражнений человек должен двигаться.
  • Интенсивность и интервалы. При коротких тренировках они должны быть интенсивными и интервальными. То есть, при выполнении человек не должен чувствовать себя комфортно. Ему должно быть тяжело.

Согласно проведенным исследованиям выяснилось, что те кто занимались по 10-15 мин. в день, спустя полтора месяца становились более подтянутыми, чем те, кто совсем не занимались спортом. 

После такой короткой тренировки можно сжечь до 200 калорий, а за неделю уходит 1400 калорий. По этой причине тренировки в домашних условиях даже по 10 мин, могут положительным образом сказаться на фигуре человека.

Rate author
Ryazansport
Add a comment